 En este artículo te mostraré cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaría desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un área del cuerpo usando un ejercicio específico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te hará quemar grasa en el área de la cintura y el abdomen, aunque sí te ayudara a tonificar y marcar tus músculos abdominales, los cuales saldrán a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.
De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemará directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hará que la grasa de las piernas se elimine directamente.
Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se vea tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya después hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.
Permíteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso de manera mas eficiente, segura, y rápida:
Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y áreas verdes es uno de los ejercicios más sanos y más eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxígeno que producen las áreas verdes, quitándote el stress, relajándote, y permitiéndote durar más tiempo corriendo, aparte de que gastarás mas calorías, ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.
Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.
Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rápido.
Por otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duración, el cual te permitirá hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementará tu resistencia y condición física, y que ayudará a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.
Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.
El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los músculos y quemar calorías hasta por 72 horas automáticamente aun estando sentado.
Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el fútbol (soccer) o el basketball (baloncesto), entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuentemente como te sea posible, y así no tendrás que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberás hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opción, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorías y mejores tu condición.
 Daniel Villarreal, experto en fitness y nutrición, está dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habían deseado. Para más artículos, tips, y consejos de cómo bajar de peso visita su sitio: Tipsparaperderpeso.com.
Artículo de libre difusión publicado en www.articulo.org
|
Ciclismo a cubierto, el spinning
